Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 103x5x5, 1x80x12 Hantle skos + 45x3x10 Rozpiętki 30x3x11 Pompki 3x45,40,35 Prosta stojąc 20x2x21 Supinacja siedząc 16x4x12 Łamana modlitewnik 36x3x10 Komentarz: upały się skończyły, warunki bardzo dobre... a trening cos bez sił i energii, ale planowo podokładane i z zapasem. Czyli siła do góry:->
[...] tułowia na ławce rzymskiej - na zadek, ale czuje plecy 3a. Wyciskanie sztangielek barki 5 kg 3b. Prostowanie ramienia ze sztangielką 5 kg 3c. Uginanie przedramion z supinacją 5 kg Rozciaganie Tuz przed wyjsciem wzielam red shota (troche duzo kofeiny), a gdy doszlam do silki, to mialam wrazenie, jakby mi w cale cialo wbijali igielki. Dosc [...]
Ja bym Tobie proponował po mniej powtórzeń. W końcu miałaś nie trenować zbyt intensywnie. Mysle, ze nie trzeba schodzic - kilka podejsc i sie wdroze - zmachalam sie ja pies to prawda, ale po jzu bylo ok - te ciezary, to nie sa moje "robocze maksy". No i chcialabym sie roztrenowac cos czujac - nie moge nie czuc, bo nie czuje, ze cos robilam ;-) [...]
Oczywiscie czystej michy nie dalo sie utrzymac, ale nie ma tragedii, bo wpadly 3-4 bardzo cienkie kawalki pizzy w sobote - reszta ok, wiec jakos nie odbilo sie to mocno na ciele. DT - Mini A - nie wiem czy to do konca tak mialam robic, ale bylo tak: 3x, odpoczynek: staralam sie 1 min 1a. Przysiady ze sztangielkami 10x 8 kg 1b. Wyciskanie [...]
[...] tułowia na ławce rzymskiej - na zadek, ale czuje plecy 3a. Wyciskanie sztangielek barki 5 kg 3b. Prostowanie ramienia ze sztangielką 5 kg 3c. Uginanie przedramion z supinacją 5 kg Krotkie rozciaganie /SFD/2018/8/15/e2ce843e5f4543e0aa52c39d35bddd2d.jpg /SFD/2018/8/15/469d703d228b4d38b32762d30eccb1f8.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu zwiększam o przynajmniej jedno powtórzenie lub kg i tak przykładowo na biceps robię uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 40kg x 12 oraz uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie 20 kg x 10 ( na jedną rękę - dodam że z dobrą techniką... ) i teraz pytanie: co 4 tygodnie robie deload zmniejszajac tylko ciężar do 50% - ilośc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, wiem, że nie jesteście lekarzami itd, ale mieliście może kiedyś ból w kości łokciowej jakoś 10 cm od łokcia? Pojawił się tak z nikąd, boli jak robię unoszenie sztangielek zwykłym chwytem albo z supinacją, za to młowkowym nie boli nic. Jak gram w siatkówkę to też pobolewa :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema co sądzicie o tym planie push pull nada sie? chodzi mi głownie o cwiczenia Push Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie unoszenie hantli bokiem Pompki na poręczach Pull Martwy ciąg uginanie nóg leżąc podciągnięcia na drązku wiosłowanie sztanga sciaganie [...]
[...] serii ciężar bardzo mały ale wykonywałem powoli spokojnie , na dokładne sprawdzenie odczuć w lewym barku....było OK , przerwy 1,5 minuty Biceps uginanie ramion na przemian z supinacją , również spokojnie z pełną kontrolą i dokładnym wyprostem / w ramach poprawy doprostu w łokciu Brzuch maszyna 30 x 3 serie W tym treningu na pewno będzie zmiana [...]
WTOREK Nadrabiam zaległości...;-D Barki przenoszenie hantli przodem w staniu 12kg x 10 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją 19kg x 10 x 6 serii Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 3 serie następnie dołożyłem ciężaru bo weszło na lajcie X x 6 x 3 serie W tym ćwiczeniu mam znowu dylemat co dalej , ponieważ mam [...]
Właśnie się ogarnąłem po weselu .....tym razem zero alkoholu. Napiszę co się działo wczoraj. SOBOTA Tak jak pisałem wcześniej poczułem POWER-a i coś mnie tknęło do drugiego pod rząd treningu klaty. WAGA rano 108,9kg Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 dynamiczne wyciskanie w górę , w dół [...]
Trening cały czas z uśmiechem jokera :-D Wag rano 107,6kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 drugi ruch z mała pomocą 200kg x 2 drugi ruch z mała pomocą , mam nadzieję że za tydzień wszystko wejdzie samodzielnie bez podawania sztangi [...]
Piątek tylko 2 ćwiczenia , w tym jedno mocno... Triceps wyciąg z góry ściąganie drążka łamanego X x 4 x 6 serii X x 2 x 2 serie Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja 25kg x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 15 x 4 serie Jutro lekka dynamiczna klatka...
Dzisiejszy trening uległ małej zmianie bo....tak mnie podkręciło to pisanie o wyciskaniu na skosie ujemnym , że postanowiłem spróbować sposobu jakim robiłem jak jeszcze nie miałem ławki skośnej w domu. Trochę niewygodne ćwiczenie i wymaga dużego skupienia oraz wyczucia równowagi @@-) Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / supinacja 22kg x [...]
Kolejny dzień roztrenowania za mną... CZWARTEK Pomimo iż miałem tylkoe jeden dzień przerwy , zdecydowałem się zrobić ponownie klatkę....chyba jestem już uzależniony ;-D Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 10 150kg x 10 ostatni ruch z zatrzymaniem 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 5 miało być 6 [...]
NIEDZIELA Dzisiaj lajtowy trening... Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz 16kg x 15 x 4 serie Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja 16kg x 15 x 4 serie Brzuch..... Od jutra rozpoczynam roztrenowanie , 25-ego wylot na wakacje ....a po powrocie zaczynam nowy cykl przygotowawczy do Mistrzostw Świata.